Házi praktikák a tavaszi fáradtság ellen

[kotysoft]

A téli hónapokban a szervezet alkalmazkodik az időjáráshoz. Ez alatt az idő alatt, a felhalmozódott vitaminokat feléljük, de nem pótoljuk. A rossz idő meg a korai sötétedés miatt a szabadban töltött idő és mozgás elenyésző, és ez okozhatja a tavaszi fáradtságot.

A rosszkedv és a lehangoltság leginkább a felnőttekre, idősekre jellemző. A tavaszi fáradtság magába foglalja a vitaminhiányos táplálkozást, a mozgásszegény életmódot és különböző depressziós tüneteket. A téli időszakban az anyagcsere- folyamatok lelassultak, emiatt felhalmozódtak a méreganyagok és salakanyagok.

A szervezet nagytakarítását érdemes egy tavaszi ivókúrával kezdeni. Ennek segítségével megszabadulunk a felesleges anyagoktól. Figyelni kell az elegendő folyadékbevitelre. Napi másfél- két liter víz fogyasztása ajánlott. Fáradtság ellen kitűnő a csalán tea és a zöldtea, amik jól kiegészítik az ivókúrát. A különböző serkentők (kávé, kóla, energiaital) kis adagban alkalmazhatók, de hatásuk rövid ideig tart, és az egészségre is ártalmas.
A folyadékpótlás mellett, fontos a vitamindús táplálkozás, főleg a gyümölcs és zöldségfogyasztás. A hazai almának, a narancsnak és a savanyú káposztának nagy a C- vitamin tartalma, ami segít az influenza leküzdésében, és javítja az ellenálló képességet. Ezek mellett fontos vitaminforrások még a különböző zöldségek (sárgarépa, petrezselyem, karalábé, zeller és édeskáposzta).

A télen elmaradt mozgás pótlására megfelelő a tavaszi időszak. Érdemes egy öt- tízperces gyakorlattal kezdeni, ami lehet gyaloglás, kerékpározás, görkorcsolyázás vagy bármilyen szabadtéri mozgás. Ezt lehet fokozatosan egy 30- 45 perces időtartamra bővíteni. A közvetlen napfény és a szórt fény hozzásegíti a szervezetet a D-vitamin utánpótláshoz. A heti rendszeres mozgás mellett a bőr ápolásának jót tesz heti 1-2x a szauna. Hasznos, ha merülő medencés szaunát választunk, mert ilyenkor nemcsak az izzadás távolít el a mérgeket, hanem a hajszálerek is hirtelen összehúzódnak, és belepumpálják a vérkeringésbe a lerakódásokat.

Honnan vihetjük be az ásványi anyagokat?

Vas
Krónikus fáradtságérzés és vérszegénység jelzi hiányát.
Napi szükséglet: 15-20 mg.
Nagyobb mennyiségben megtalálható: marhahús, tenger gyümölcsei.

Magnézium
A stressz elleni ásványi anyagok bajnoka, javítja a szellemi és fizikai teljesítőképességet, javítja az alvást.
Napi szükséglet: 300-500 mg.
Nagyobb mennyiségben megtalálható: tenger gyümölcsei, gabonafélék, csokoládé, aszalt gyümölcsök.

Cink
Véd a fertőzésekkel szemben. Hiánya bőrproblémákhoz és hajhulláshoz vezethet.
Napi szükséglet: 15 mg.
Nagyobb mennyiségben megtalálható: osztriga, sajtok, tojássárgája.

B9-vitamin
A B12-vitaminnal együtt szabályozza az idegrendszer működését, antidepresszáns.
Napi szükséglet: 300 mikrogramm.
Nagyobb mennyiségben megtalálható: saláták (fejes saláta), tojássárgája.

B12-vitamin
A B9-vitaminnal közösen antidepresszáns, fáradtságcsökkentő hatása bizonyított.
Napi szükséglet: 3 mikrogramm.
Nagyobb mennyiségben megtalálható: minden fehérjét tartalmazó étel, különösen húsok, máj, halak, tojássárgája, tejtermékek.

C-vitamin
Nagy hatóerejű antioxidáns, véd a stressz és depresszió ellenében, növeli ellenálló képességünket és gyorsítja a sebgyógyulást is.
Napi szükséglet: 100 mg.
Nagyobb mennyiségben megtalálható: déli gyümölcsök, különösen a kivi, málna, eper, általában zöldség- és gyümölcsfélék.

Néhány jó tanács a mindennapokra

1. Aludjuk sokat!
Feküdjünk, és keljünk is korán. A felnőttek alvási ideje 8 óra legyen, a gyermekeké, diákoké 9-10 óra.

2. Mozogjunk sokat!
A testedzés jó hatással van a központi idegrendszerre, a hormonháztartásra és az immunrendszerre is.

3. Mit együnk?
A) Például hagymát (a póréhagyma levele csökkenti az ödémát, tonizálja a belső szerveket; fehér része méregtelenít, fokozza az izzadást; a hagymalé a vér pangását megszünteti, méregtelenít, fájdalomcsillapító; tudományosan bizonyított, hogy a hagyma stimulálja az immunrendszert, antibakteriális, antivirális hatású, rendszeres fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet, így a szívbetegségek kockázatát is). A fokhagyma is jótékony ilyenkor (antibakteriális, nátha, bélfertőzés, mandulagyulladás esetén; fokozza az anyagcserét, az étvágyat, megelőzi a kóros véralvadást, a magas vérnyomást, tonizálja az agyat).
B) Együnk sok édeset (nem édességet!), fogyasszunk kevesebb savanyú ételt: ezzel a lépet tonizáljuk, erősítjük szervezetünk föld elemét.
C) A téli vitamin- és nyomelemhiány miatt ilyenkor gyakori a száj- és nyelvgyulladás, a száraz bőr és a látásromlás. A sok zöldség pótolja a vitaminokat, kalciumot, nátriumot, nyomelemeket.

(írta: Kiss Boglárka - Albamag.hu)

[Sünné!]

Véleményem szerint tényleg jó tanácsokat írtál le a vitaminok és ásványi anyagok pótlásról. De nem egyszerűbb bevenni egy Centrum tablettát?
Szerintem senkinek sincs ideje a mai világban specifikusan arra koncentrálnia az étrendjében, hogy hogyan pótolja például a vashiányt.

[kotysoft]

Két feltételezés:

- Mi van akkor, ha valaki kifejezetten szeret bevenni 6-8 tablettát naponta?
- És akkor, ha a konkurencia kideríti, hogy a Centrum tabletta tulajdonképpen mérgező és függőséget okoz...?

[Sün!]

Nincs itt szó napi 6-8 tablettáról... De koty, őszintén valld be! Te betartanál, illetve betudnál tartani egy ilyen hiányfeltöltő étrendet?

[kotysoft]

Őszintén? Egyszer próbáltam, de a második napra már el is felejtettem, hogy vitaminokat kell bevennem Bár lehet, hogy az első nap egy kis cavinton sem ártott volna